Борьба с депрессией

Борьба с депрессией
Если вам понравилось, поделитесь :)

Для того чтобы справиться с депрессией, нужно: во-первых, избавиться от самой депрессии, а во-вторых, от ее причины. Надеюсь, что советы А. Курпатова из книги “Средство от депрессии” смогут облегчить состояние тех, кто страдает этим недугом (скачать книгу).

4 мифа о депрессии и эффективные методы самопомощи

Миф 1: Депрессия — это не болезнь, это состояние души.

Депрессию принято считать синонимом грусти. Отсюда и наша привычка говорить «я в депрессии», когда мы просто расстраиваемся.

На самом деле у депрессии есть как психологические, так и физические симптомы. К психологическим относят: угнетенное настроение, отсутствие мотивации, неудовлетворенность, чрезмерная самокритика, ощущение вины, раздражительность и злость, пессимизм, ощущение безнадеги, тревога, снижение активности, беспокойство или наоборот медлительность, трудности с концентрацией внимания, запоминанием, мысли о смерти.

Физическими симптомами являются: бессилие, нарушения сна, нарушения аппетита, изменение веса, потеря сексуального интереса.

Плохое настроение – это только один из симптомов целого спектра сложностей. Диагноз «депрессия» ставится, когда пять и более симптомов проявляются практически каждый день и держатся почти весь день на протяжении минимум двух недель, причиняя значительный дискомфорт.

Миф 2: Депрессию можно вылечить только антидепрессантами, но потом вечно будешь на них «сидеть».

Антидепрессанты – действительно эффективный метод борьбы с депрессией. Их назначает врач-психиатр. Лекарства помогают наладить баланс необходимых веществ в мозге. Но зависимость от антидепрессантов не формируется. Иногда их принимают годами и потом прекращают лечение без проблем.

Хотя лечение медикаментами показывает хорошие результаты, есть и другие способы преодолеть депрессию: когнитивно-поведенческая психотерапия, терапия, ориентированная на решение проблем и интерперсональная психотерапия. Лучше обращаться за помощью к специалистам этих направлений, так как их эффективность доказана научно.

Миф 3: Чтобы побороть депрессию, достаточно просто встряхнуться и не обращать на нее внимание.

Большинство людей восстанавливаются самостоятельно, без дополнительного лечения. Средняя продолжительность депрессии от трех до шести месяцев. Когда симптомы держатся дольше, обязательна помощь специалиста. В любом случае, чем раньше вы начнете борьбу с депрессией, тем лучше. Лечение решает две проблемы: помогает быстрее восстановиться и повышает вероятность того, что депрессия не вернется снова, так как во время психотерапии человек учится справляться самостоятельно.

Миф 4: От депрессии страдают только бездельники. У занятых людей нет времени на такую роскошь.

Мне неоднократно приходилось слышать о том, что депрессия — это не болезнь вовсе, и от нее страдают только те, кто ничем не занят. Если у человека миллион дел, ему просто некогда впадать в уныние. Из-за этого распространенного убеждения многие люди не обращаются за помощью к специалистам. Тем не менее, у выдающихся деятелей тоже была депрессия. К примеру, Уинстон Черчилль пережил несколько ее эпизодов, у него даже были мысли о самоубийстве.

Хотя то, что от депрессии страдают только бездельники, — миф, всё же важность деятельности стоит отметить. Нам кажется, что действовать мы начнем тогда, когда повысится настроение. Но как раз отсутствие каких-либо действий снижает наше настроение, потому что мы не получаем позитивных ощущений.

Эффективные методы самопомощи

Негативные мысли, терзания, чувство вины, чрезмерная самокритика — все это поддерживает огонь депрессии. Поэтому один из главных шагов к выздоровлению — абстрагироваться от негативных мыслей и анализировать их.

Для этого нужно сначала научиться узнавать негативные мысли. Какое-то время просто записывать ситуации, в которых ухудшалось настроение, возникшие негативные мысли и степень веры в них (от 0 до 100), эмоций и степень их силы (от 0 до 100). Так вы узнаете врага в лицо.

Вторым шагом необходимо научиться отвлекаться от негативных мыслей на приятную активность, прогулки, чтение, позитивную музыку и т.д. Если же по каким-то причинам сделать это трудно, можно переключить внимание на что-то другое: посчитать все красные предметы вокруг, вспомнить радостное событие, представить цветок  и детально его описать.

Третий шаг — тестирование мыслей: какие доказательства «за» и «против», какие есть альтернативы, как можно проверить, действительно ли это правда?

Четвертый шаг — выбор стратегии. Если в процессе тестирования вы выяснили, что мысль не так правдива, как казалось изначально, сформулируйте более полезную мысль. Если же факты говорят о том, что ситуация на самом деле сложная, составьте план по решению проблемы.

Если эти шаги показались вам сложными, то сделайте хотя бы следующее:
– составьте список активностей, которые приносили удовольствие ранее (хобби, увлечения, прогулки, встречи с друзьями и так далее);
– составьте список полезных активностей, которые вы перестали делать из-за депрессии (приготовление пищи, выгул собаки, уборка квартиры…);
– в каждый день добавляйте хотя бы одну полезную и одну приятную активность, даже если очень не хочется;
– продолжайте и следите за динамикой.

Борьба с депрессиейРекомендую скандинавскую ходьбу тем людям, которые хотят поправить здоровье и самочувствие самостоятельно. Многие врачи прописывают ее пациентам при грыжах, болях в суставах, артрозе, остеохондрозе, сколиозе, болях в позвоночнике, проблемах с сердцем и легкими, в шее, в коленях, при восстановлении после болезней и операций.

Подробнее – на сайте инструктора по скандинавской ходьбе из Днепра.

Намного проще справляться с депрессией, если есть человек, который будет сопровождать и поддерживать, будь то друг, наставник, родственник или психотерапевт. Помните: вы не одни. Не ставьте себе сразу большие и сложные цели. Выход из депрессии — это путь маленьких шагов. И наука уже знает, куда нужно идти. Ищите ресурсы в себе и во внешнем мире, и пусть у вас все будет хорошо.

P.S. В продолжении темы – комикс “Книга о депрессии” 24-летней девушки Саши Скочиленко

Источник

Семейный психолог Екатерина Васильченко

Шутливая песенка Тимура Шаова “Боремся с депрессией”

Е. Васильченко